gacan adag
xirtaan iska caabin ah ka hortagga shilalka
adkaansho
awood looma baahna
meel laga baxo
la habeyn karo
agabka heerka cuntada
qabow ka badan 72 saacadood
Meel kasta oo aad joogtid, Qaboojiyaha Qaboojiyaha ah wuxuu cuntadaada iyo cabitaankaaga ka dhigi karaa mid qabow!
Weelkan qaboojiyaha ah waa dhammaystirka ugu habboon qof kasta oo jecel inuu dibadda joogo, ha ahaado xero, socod lug ah, ka qaybgalo munaasabadaha bannaanka, ama si fudud u dalxiis tago asxaabta iyo qoyska. Mid ka mid ah weelasha qaboojiyaha ugu fiican ee la heli karo, annaga ayaa ka kooban qaybo tayo sare leh waxaana loogu talagalay inuu sii jiro. Waxay bixisaa dahaar aad u fiican si ay cuntadaada iyo cabitaannadaadu u qabowdo muddo dheer.
Jeebkayagu wuxuu leeyahay faa'iidooyin dhowr ah marka loo eego alaabada kale ee suuqa yaal, oo ay ku jiraan:
1. Agab Tayo Sare leh: Weelkeena qaboojiyaha ah waxaa laga sameeyay agab tayo sare leh, oo ay ku jiraan qolof adag oo balaastig ah iyo lakab dahaadh PU ah oo cufnaan sare leh. Agabka balaastikada ah ee loo isticmaalo dhismaha weelka waa mid u adkaysta xoqidda, jajabkana u adkaysta, wuxuuna u adkaysan karaa jawi adag oo bannaanka ah.
2. La habeyn karo: Weelkeena qaboojiyaha ah waa la habeyn karaa, taasoo la macno ah in loo habeyn karo baahiyahaaga gaarka ah. Waxaan bixinaa cabbirro kala duwan si loo daboolo cabitaanno iyo cunto kala duwan, waxaanan ku habeyn karnaa weelka qaboojiyaha leh astaanta shirkaddaada ama magaca si aad u hesho taabasho xirfadeed.
3. Dahaarka Sare: Farsamada dahaarka sare ee weelka qaboojiyahayaga ayaa cuntadaada iyo cabitaannadaada ka dhigaysa kuwo qabow muddo dheer. Cabitaannadaada iyo cuntadaadu waxay ku sii jiri doonaan heerkulka saxda ah waxayna ahaan doonaan kuwo cusub oo dhadhan fiican leh iyada oo ay ugu wacan tahay dahaarka xumbada PU ee cufnaanta badan leh.
4. Xiran oo aan daadanayn: Weelkeena qaboojiyaha ah waxaa loo sameeyay inuu gebi ahaanba daadanayo oo la xiray, taasoo hubinaysa in dareerayaashaada iyo cuntadaadu ay ahaadaan kuwo cusub. Daadan la'aan macnaheedu waa qas yar!
5. Adag: Weelkeena qaboojiyaha ah waxa uu ka samaysan yahay agab heer sare ah, sidaa darteed wuxuu ku noolaan karaa walxaha bannaanka. Waxa kale oo uu qaadi karaa miisaan badan waana mid aan jabin oo u adkaysta xoqidda.
√Qabowga u adkaysta in ka badan 72 saacadood.
√Qaab-dhismeed u adkaysta xoqidda.
√Gacanta loo sameeyay si kinesiologically waa mid fudud in la qabto oo la isticmaalo.
√Dabool adag oo leh shaabad wax ku ool ah.
√Riixista badhan meesha laga soo galo waxay keentaa in dareeraha gudaha uu si habsami leh oo fudud u soo baxo.
√Haynta kulaylka sare waxaa hubiya dahaarka aadka u qaro weyn.
Weelkeena qaboojiyaha ah waa ikhtiyaarka ugu habboon qof kasta oo raadinaya hab lagu kalsoonaan karo oo cabitaankooda iyo cuntadooda lagu qaboojiyo bannaanka weyn sababtoo ah waxaa si gaar ah loogu sameeyay xaaladaha bannaanka. Waa ku habboon in loo isticmaalo xaalado kala duwan, sida dabada, isu imaatinka bannaanka, dalxiisyada qoyska, iyo waxyaabo kaloo badan.
Astaanta Gaarka ah