la habeyn karo
xirtaan iska caabin ah ka hortagga shilalka
meel laga baxo
awood looma baahna
adkaansho
qabow ka badan 72 saacadood72
agabka heerka cuntada
gacan adag
Qaboojiyahayaga Qaboojiyaha ah wuxuu cuntadaada iyo cabitaannadaada ku hayn karaa qabow meel kasta oo aad joogto!
Hadday tahay xero, socod lug ah, ka qaybgalka munaasabadaha bannaanka, ama kaliya inaad fasax la qaadato asxaabta iyo qoyska, weelkan qabow waa mid ku habboon qof kasta oo ku raaxaysta inuu dibadda joogo. Weelkayaga qabow, oo ka mid ah kuwa ugu fiican suuqa, waxaa laga sameeyay agab heer sare ah waxaana loo sameeyay inuu sii jiro. Waxay bixisaa dahaar aad u fiican si cabitaannadaada iyo cuntadaada loogu hayo qaboojin muddo dheer.
Marka la barbardhigo walxaha kale, weelka qaboojiyaha wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, sida:
1. Agabka Sare: Weelkeena qaboojiyaha waxaa lagu sameeyay agab heer sare ah, oo ay ku jiraan qolof dibadda ah oo balaastig ah oo waara iyo lakab dahaadh PU ah oo cufnaan badan leh. Qalabka balaastikada ah ee weelka wuxuu ku noolaan karaa xaaladaha adag ee bannaanka waana mid u adkaysta xoqidda iyo burburka.
2. La hagaajin karo: Weelkayaga qaboojiyaha waa la qabsan karaa, kaas oo kuu sahlaya inaad u habayso si waafaqsan baahiyahaaga gaarka ah. Si loo daboolo xaddi kala duwan oo cunto iyo cabitaan ah, waxaanu bixinaa cabbirro kala duwan, si loo helo taabasho xirfadeed oo dheeraad ah, waxaanu shakhsiyeyn karnaa weelka qaboojiyaha magaca shirkaddaada ama astaantaada.
3. Dahaar aad u fiican: Weelkayaga qaboojiyaha leh wuxuu leeyahay dahaar aad u fiican oo cuntadaada iyo cabitaannadaada ku hayn doona qabow muddo dheer. Cabitaannadaada iyo cuntadaadu waxay ku sii jiri doonaan heerkul ammaan ah iyada oo ay ugu wacan tahay dahaarka PU ee cufnaanta badan leh, taasoo ka dhigaysa kuwo cusub oo caafimaad qaba.
4. Si buuxda u xiran oo aan daadanayn: Weelkeena qaboojiyaha ah waxaa loo sameeyay inuu si buuxda u xiran yahay oo uusan daadanayn, taasoo hubinaysa in dareerayaashaada iyo cuntadaadu ay ahaadaan kuwo cusub oo ammaan ah in la cuno. Daadasho la mid ah ma jirto wax qas ah!
5. Adag: Weelkeena qaboojiyaha ah waxaa laga sameeyay agab tayo sare leh, taasoo u suurta gelinaysa inay u adkaysato xaaladaha bannaanka ee xoqan. Intaa waxaa dheer, waxay qaadi kartaa miisaan badan waxayna u adkaysataa xoqidda iyo burburinta.
√Adkeysiga qabow ee ka badan 72 saacadood.
√Dhismaha adag wuxuu u adkaystaa xoqidda.
√Qaabka kinesiological ee gacantu wuxuu ka dhigayaa mid fudud in la qabto oo la isticmaalo.
√Waxqabad wanaagsan oo shaabad ah iyo dusha sare oo aan lahayn boolal.
√Dareeraha gudaha ah wuxuu ka soo bixi karaa meesha laga baxo isagoo si dhakhso leh oo siman u taabanaya badhanka.
√Haynta kulaylka oo aad u fiican waxaa damaanad qaadaya dahaadh aad u qaro weyn.
Weelkeena qaboojiyaha ah waa ikhtiyaarka ugu fiican qof kasta oo raadinaya hab lagu kalsoonaan karo oo cabitaankooda iyo cuntadooda lagu qaboojiyo bannaanka weyn sababtoo ah waxaa si gaar ah loogu sameeyay xaaladaha bannaanka. Waa ku habboon in loo isticmaalo xaalado badan oo kala duwan, sida dalxiisyada xeryaha, isu imaatinka bannaanka, dalxiisyada qoyska, albaabada dambe, iyo waxyaabo kaloo badan.
Astaanta Gaarka ah