la beddeli karo
xidho iska hor imaadka iska caabinta
soo bixid
koronto looma baahna
cidhiidhi
Qabow in ka badan 72 saacadood72
alaabta heerka cuntada
gacan adag
Weelka qaboojiyahayada ayaa cuntadaada iyo cabitaannadaada ku hayn kara qabow meel kasta oo aad joogto!
Haddi ay noqoto kaambeyn, socod socod, ka qayb gal xaflado dibadda ah, ama uun la saaxiibo iyo qoys la saaxiibo, weelkan qaboojiyaha ayaa ah midka ugu habboon ee lagu daro qof kasta oo ku raaxaysta joogitaanka dibadda.Weelka qaboojiyahayada, oo ka mid ah kuwa ugu wanaagsan suuqa, waxa lagu sameeyay agab qaali ah oo loo dhisay si uu u sii jiro.Waxay ku siinaysaa dahaar aad u fiican si cabitaankaaga iyo cuntadaada lagu qaboojiyo wakhti dheer.
Marka la barbar dhigo walxaha kale, weelka qaboojiyaha wuxuu leeyahay faa'iidooyin dhowr ah, sida:
1. Alaabta qaaliga ah: weelkeena qaboojiyaha waxaa lagu soo saaray qalab qaali ah, oo ay ku jiraan qolof caag ah oo waara iyo lakabka daboolka xumbo PU ee cufnaanta sare leh.Walxaha caagga ah ee caagga ah waxay ka badbaadi karaan xaaladaha adag ee dibadda waana xoqan- oo u adkaysta.
2. La hagaajin karo: weelka qaboojiyaha waa la qabsan karaa, kaas oo awood kuu siinaya inaad u hagaajiso si waafaqsan shuruudahaaga gaarka ah.Si loo habeeyo xaddi kala duwan oo cunto iyo cabitaan ah, waxaanu bixinaa cabbirro kala duwan, iyo taabasho xirfadeed oo dheeri ah, waxaan ku gaaryeelan karnaa weelka qaboojiyaha oo wata magaca shirkadda ama astaantaada.
3. Dahaarka aad u fiican: weelka qaboojiyaha waxa uu leeyahay dahaar aad u fiican oo cuntadaada iyo cabbitaannada ku ilaalinaya qabow muddo dheer.Cabbitaannadaada iyo cuntadaadu waxay ahaan doonaan heerkul badbaado leh iyada oo ay ugu wacan tahay cufnaanta sare ee xumbo-xumada PU, ka ilaalinaysa inay noqdaan kuwo cusub oo caafimaad qaba.
4. Si Buuxda Loo Xidhay oo Cadayn U Leedahay: Dhaladayada qaboojiyaha waxa laga dhigay mid gebi ahaanba xidhan oo aan dareerin, taas oo dammaanad qaadaysa in cabitaannadaada iyo cuntadu ay cusub yihiin oo ay badbaado u yihiin in la cuno.Wax daadis ah oo le'eg ma jiro khariban!
5. Adag: Dhaladayada qaboojiyaha waxaa lagu sameeyay alaab tayo sare leh, taasoo u sahlaysa inay u adkeysato xaaladaha dibadda ee naaxsan.Intaa waxaa dheer, waxay taageeri kartaa miisaan aad u badan waxayna u adkaysan kartaa xoqan iyo burbur.
√Adkeysiga qabow ee ka badan 72 saacadood.
√Dhismaha qallafsan ayaa u adkaysta xoqidda.
√Qaabka kinesiological ee gacanta ayaa ka dhigaysa mid fudud in la hayo lana isticmaalo.
√Waxqabadka xidhidhiyaha wanaagsan iyo dusha sare ee xidhidhsan.
√Dareere gudaha ah ayaa ka soo bixi kara dibadda isagoo taabtay badhan si degdeg ah oo habsami leh.
√Haysashada kulaylka aadka u wanaagsan waxaa dammaanad qaadaysa dahaar dhumuc weyn leh.
Weelka qaboojiyahayadu waa ikhtiyaarka ugu fiican ee qof kasta oo raadinaya hab lagu kalsoonaan karo si uu cabitaankiisa iyo cuntadiisa ugu qaboojiyo bannaanka weyn sababtoo ah waxaa loo sameeyay si gaar ah loogu isticmaalo xaaladaha dibadda.Way ku habboon tahay in loo isticmaalo xaalado badan oo kala duwan, sida tamashlaha kaamamka, kulamada bannaanka, picnics qoyska, albaabbada dambe, iyo in ka badan.
Astaanta gaarka ah