la beddeli karo
xidho iska hor imaadka iska caabinta
soo bixid
koronto looma baahna
cidhiidhi
Qabow in ka badan 72 saacadood72
alaabta heerka cuntada
gacan adag
Weelka qaboojiyahayada, waxaad ku hayn kartaa cabitaankaaga iyo cuntadaada meel qabow!
Qof kasta oo ku raaxaysta joogitaanka dibadda, hadday tahay kaambayn, socod socod, booqasho xafladaha bannaanka, ama uun la-socod saaxiibbada iyo qoyska, weelkayaga qaboojiyaha ayaa ah dhammaystirka ugu habboon.Weelka qaboojiyahayadu waa mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan suuqa maadaama lagu sameeyay qalab tayo sare leh oo loo dhisay inuu sii jiro.Waxay ku siinaysaa dahaar aad u fiican si cabitaankaaga iyo cuntadaada lagu qaboojiyo wakhti dheer.
Marka la barbar dhigo alaabta suuqa ku tartameysa, weelka qaboojiyaha wuxuu leeyahay faa'iidooyin dhowr ah, sida:
1. Qalab tayo sare leh: weelkeena qaboojiyaha waxaa lagu soo saaray qalab qaali ah, oo ay ku jiraan qolof caag ah oo waara iyo lakabka daboolka xumbo-cufnaanta sare ee PU.Naqshad caag ah oo caag ah ayaa ah mid xoqan oo aan jabin, waxayna u dulqaadan kartaa xaaladaha adag ee dibadda.
2. La cusboonaysiin karo: weelka qaboojiyaha waa la beddeli karaa si uu u waafajiyo shuruudahaaga gaarka ah.Waxaan bixinaa cabbirro kala duwan si aan u hayno xaddi kala duwan oo cunto iyo cabitaan ah, waxaanan ku gaaryeelan karnaa weelka qaboojiyaha oo wata magaca shirkaddaada ama astaantaada si uu muuqaal qurxoon u yeesho.
3. Dahaarka Sare: Farsamada daboolka sare ee weelka qaboojiyaha ayaa ka dhigaya cuntadaada iyo cabitaanka qabow muddo dheer.Cabitaanadaada iyo cuntadaadu waxay ahaan doonaan kuwo cusub oo dhadhan fiican leh iyada oo ay ugu wacan tahay xuubka PU ee cufnaanta sare leh.
4. La Shaabadeeyey oo Cadayn-Diitaan: Weelka qaboojiyaha waxa laga dhigay mid gebi ahaanba ka-liiqata oo la xidhay, taas oo dammaanad qaadaysa in cabitaannadaada iyo cuntadu ay cusub yihiin.Lifaaqa la'aantu waxay ka dhigan tahay qas yar!
5. Adag: weelka qaboojiyahayadu waxa uu ka samaysan yahay walxo qaali ah, si uu uga badbaado walxaha dibadda.Waxa kale oo ay taageeri kartaa xaddi miisaan leh oo aan jabin oo u adkaysta.
√U adkaysta qabow in ka badan 72 saacadood.
√Qaab-dhismeedka xoqan u adkaysta.
√Gacanta kinesiologically nashqadeysan waa sahlan tahay in la qabto lana isticmaalo.
√Daboolka ku dheggan oo leh xidhid waxtar leh.
√Marka la riixo badhan meesha laga baxo waxay sababtaa dareeraha guduhu inay si habsami leh oo aan dadaal lahayn u soo baxaan.
√Haysashada kulaylka sare waxaa lagu hubiyaa dahaar aad u dhumuc weyn leh.
Weelka qaboojiyahayadu waa ikhtiyaarka ugu fiican ee qof kasta oo raadinaya hab lagu kalsoonaan karo si uu cabitaankiisa iyo cuntadiisa ugu qaboojiyo bannaanka weyn sababtoo ah waxa loo sameeyay si gaar ah loogu isticmaalo xaaladaha dibadda.Waxay ku habboon tahay in loo isticmaalo xaalado kala duwan, sida dabada, shirarka bannaanka, picnics qoyska, iyo in ka badan.
Astaanta gaarka ah