la habeyn karo
xirtaan iska caabin ah ka hortagga shilalka
meel laga baxo
awood looma baahna
adkaansho
qabow ka badan 72 saacadood72
agabka heerka cuntada
gacan adag
Iyada oo la adeegsanayo weelkeena Qaboojiyaha, waxaad ku hayn kartaa cabitaannadaada iyo cuntadaada meel kasta oo aad rabto!
Qof kasta oo ku raaxaysta inuu dibadda joogo, ha ahaato xero, socod lug ah, booqasho munaasabado bannaanka ah, ama inuu fasax la qaato asxaabta iyo qoyska, weelkeena qabow waa midka ugu habboon. Weelkeena qabow waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican suuqa maadaama laga sameeyay agab tayo sare leh waxaana loo sameeyay inuu sii jiro. Waxay bixisaa dahaar aad u fiican si cabitaannadaada iyo cuntadaada loo qaboojiyo muddo dheer.
Marka la barbardhigo alaabta tartanka ku jirta ee suuqa taal, weelka qaboojiyahayagu wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, sida:
1. Agab Tayo Sare leh: Weelkeena qaboojiyaha ah waxaa lagu sameeyay agab heer sare ah, oo ay ku jiraan qolof dibadda ah oo balaastig ah oo waara iyo lakab dahaadh PU ah oo cufnaan badan leh. Naqshadeynta balaastikada ee weelka waa mid xoqan oo jajaban, waxayna u dulqaadan kartaa xaaladaha adag ee bannaanka.
2. La habeyn karo: Weelkeena qaboojiyaha ah waxaa loo habeyn karaa si uu ugu habboonaado baahiyahaaga gaarka ah. Waxaan bixinaa cabbirro kala duwan si loo qaado cunto iyo cabitaanno kala duwan, waxaanan shaqsiyeyn karnaa weelka qaboojiyaha ah magaca shirkaddaada ama astaanta si muuqaal la safeeyey loo sameeyo.
3. Dahaarka Sare: Farsamada dahaarka sare ee weelka qaboojiyahayaga ayaa cuntadaada iyo cabitaannadaada ka dhigaysa kuwo qabow muddo dheer. Cabitaannadaada iyo cuntadaadu waxay ku sii jiri doonaan heerkulka saxda ah waxayna ahaan doonaan kuwo cusub oo dhadhan fiican leh iyada oo ay ugu wacan tahay dahaarka xumbada PU ee cufnaanta badan leh.
4. Xiran oo aan daadanayn: Weelkeena qaboojiyaha ah waxaa loo sameeyay inuu gebi ahaanba daadanayo oo la xiray, taasoo hubinaysa in dareerayaashaada iyo cuntadaadu ay ahaadaan kuwo cusub. Daadan la'aan macnaheedu waa qas yar!
5. Adag: Weelkeena qaboojiyaha ah waxa uu ka samaysan yahay agab heer sare ah, sidaa darteed wuxuu ku noolaan karaa walxaha bannaanka. Waxa kale oo uu qaadi karaa miisaan badan waana mid aan jabin oo u adkaysta xoqidda.
√Qabowga u adkaysta in ka badan 72 saacadood.
√Qaab-dhismeed u adkaysta xoqidda.
√Gacanta loo sameeyay si kinesiologically waa mid fudud in la qabto oo la isticmaalo.
√Dabool adag oo leh shaabad wax ku ool ah.
√Riixista badhan meesha laga soo galo waxay keentaa in dareeraha gudaha uu si habsami leh oo fudud u soo baxo.
√Haynta kulaylka sare waxaa hubiya dahaarka aadka u qaro weyn.
Weelkeena qaboojiyaha ah waa ikhtiyaarka ugu habboon qof kasta oo raadinaya hab lagu kalsoonaan karo oo cabitaankooda iyo cuntadooda lagu qaboojiyo bannaanka weyn sababtoo ah waxaa si gaar ah loogu sameeyay xaaladaha bannaanka. Waa ku habboon in loo isticmaalo xaalado kala duwan, sida dabada, isu imaatinka bannaanka, dalxiisyada qoyska, iyo waxyaabo kaloo badan.
Astaanta Gaarka ah